Sehat di Tempat Kerja,
Hebat Sepanjang Usia

Langkah cerdas mencegah hipertensi. Panduan lengkap untuk hidup lebih sehat, produktif, dan bahagia bebas dari "Silent Killer".

Mulai Sekarang

Apa itu Hipertensi?

Kondisi medis di mana tekanan darah pada dinding arteri terlalu tinggi. Sering disebut "Silent Killer" karena sering tidak menunjukkan gejala, namun bisa menyebabkan komplikasi serius.

Kenapa Harus Waspada?

Stroke

Serangan Jantung

Gagal Ginjal

Gangguan Penglihatan

Siapa Berisiko?

Usia ≥ 40 tahunRiwayat keluargaPerokok & AlkoholKurang aktivitasGaram berlebihObesitasStres kronis

Gejala Hipertensi

Kadang tanpa gejala, tapi bisa disertai:

Sakit Kepala

Pusing

Penglihatan Kabur

Nyeri Dada

Hindari Garam & Lemak

Kurangi garam harian, hindari fast food & gorengan. Ganti menggoreng dengan mengukus/rebus.

Istirahat Cukup

Tidur 6-8 jam per malam. Biarkan jantung & pembuluh darah beristirahat.

Periksa Rutin

Cek tensi minimal 1x sebulan. Target normal: 120/80 mmHg.

Enyahkan Rokok/Alkohol

Berhenti merokok total & hindari alkohol. Rokok meningkatkan risiko 1.5x.

Rutin Olahraga

Minimal 30 menit/hari. Konsisten & teratur. Hindari duduk terlalu lama.

Tekan Stres

Relaksasi, yoga, ibadah, atau hobi. Kelola emosi dengan baik.

Edukasi Diri

Pahami faktor risiko & cara pencegahan. Bangun kemandirian kesehatan.

Nutrisi Seimbang (DASH)

Perbanyak sayur, buah, gandum utuh, produk susu rendah lemak.

Segera Tangani Gejala

Waspada sakit kepala belakang, mudah lelah, jantung berdebar.

Ikuti Anjuran Dokter

Minum obat teratur jika diperlukan. Jangan tunda pengobatan.

Diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension. Pola makan sehat yang terbukti menurunkan tekanan darah.

Sayuran & Buah

4-5 porsi/hari

Susu Rendah Lemak

2-3 porsi/hari

Gandum Utuh

6-8 porsi/hari

Daging Tanpa Lemak/Ikan

≤ 2 porsi/hari

Kacang & Biji

4-5 porsi/minggu

Rekomendasi Makanan

🥬

Sayuran Hijau

🥕

Wortel & Buah

🌾